不少讀者朋友寄來的“個人檔案”都提到有關痛經的問題,。對付痛經有什么好辦法嗎﹖一項最新研究發(fā)現(xiàn),，吃素有助于緩解痛經。

   　 許多女性朋友例假一來,，下腹就痛,。為了減輕痛經,，各種方法都試遍了,，比如猛吃巧克力,，喝糖水，用溫水袋暖腹,，有人甚至服用止痛藥,，其效果可能因人而異。一項最新研究發(fā)現(xiàn),，吃素,，有助于緩解痛經。即使不吃全素,，每天補充大豆或蛋白質粉,，也能改善經前癥候群和痛經現(xiàn)象。

    　《美國婦產科醫(yī)學雜志》刊載的一項研究指出,，針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法,，經過兩個月經周期后發(fā)現(xiàn)，這30名婦女不僅疼痛程度減輕,，焦慮,、惡心、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩了,，平均痛經時間由七天減至四天,，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。

   　 據(jù)婦產科專家介紹,，痛經是因為月經周期時,，子宮內膜剝落，大量分泌的物質導致子宮肌肉收縮及缺血所致,。沒有明確原因的痛經稱為原發(fā)性痛經,，很常見，受此影響的女性可能在50%以上,，比較嚴重的約有5%～15%,。痛經通常開始于青春期，嚴重時足以干擾正常生活,，隨著年齡增長或在生育后,，原發(fā)性痛經會逐步減少。而繼發(fā)性痛經不太常見,，大約占痛經女性的1/4,。月經來潮時脫落的子宮內膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重，其他一些因素,，如子宮后傾,，缺乏運動，以及精神緊張,、壓力大等都有可能使疼痛加劇,。而繼發(fā)性痛經最常見的原因之一是子宮內膜炎,，另外還有子宮肌瘤等，輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛,，到了月經期都有可能加重,。痛經不僅是下腹部疼痛，也會波及腰背部和大腿,，有時是痙攣性疼痛,，有時是持續(xù)性鈍痛，并常常伴有頭痛,、惡心,、便秘、腹瀉和尿頻,、尿急等,。這時如果能夠積極地休息和睡眠，有規(guī)律地鍛煉以及調整飲食,，就有助于緩解痛經癥狀,。研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜,、豆類等低脂肪飲食,，可改變體內調節(jié)性激素的結合球蛋白，進而減少引發(fā)痛經的物質合成,。特別是大豆,，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著,。也曾有研究發(fā)現(xiàn),，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經程度,，而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,，所以吃素能達到抑制痛經的目的。

    　此外,，蔬菜,、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸，富含omega－3脂肪酸,，具有消炎,、止痛功能。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega－6脂肪酸,，產生的物質則是致痛性的,。因此，多吃素食，確實可減少體內的致痛因素,。一些會產生脹氣的食物月經期間應盡量少食,，如西瓜、洋蔥,、胡蘿卜等，會使腸胃蠕動加快,，帶動子宮收縮,；含鹽量過多的食物會導致細胞水腫，也會使痛經加劇,。而酒精會加速維生素B及礦物質流失,，引起疲倦、抵抗力下降,，易誘發(fā)經前癥候群,，這類食物在月經來前一周，都應盡量避免食用,。