痛經(jīng)是女人無法言語的痛，而且每月都要經(jīng)歷,。專家提醒，女性朋友在日常生活中要注意保護好自己,，重點是做好保暖,。但是很多女性為了漂亮，過早的換上短衣低腰褲,，肚子受寒更易引起痛經(jīng),。痛經(jīng)怎么辦?下面，尋醫(yī)問藥小編來推薦四種療方,，一起來看看,。

1、運動處方 做運動可減緩痛感

運動處方主要就針對增強*的氣血和括約肌的能力,，以讓人腹部承受更多的刺激,，減少疼痛感。不過,，要根據(jù)月經(jīng)時間做運動,。

經(jīng)期前后，建議可以散步,、仰臥起坐,、無極式站樁等運動配合練習。散步時,，*下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉,，不僅活血通絡,，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動,，做順腹式呼吸,，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其承受疼痛的范圍增大,，還能增強*韌勁,，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發(fā)性痛經(jīng),。

方法如下：

1,、站立時，將百會穴,、會陰穴,、兩腳連線的中點形成一條直線。

2,、做順腹式呼吸,。吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向內(nèi)攝力;呼氣時腹部緩緩凹進,，同時咬緊牙關,，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除,。

練習時,，每分鐘做4~6次呼吸。每次練習,，時間控制在3~5分鐘內(nèi),。每天只要有時間都可以做不限次數(shù)的練習。

經(jīng)期時,，將運動換成抬腳,、臥躺腹式呼吸運動。原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感明顯,，所以不再適合做上述運動,，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液,，緩解疼痛,。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時，蘭蘭建議改做臥躺的腹式呼吸運動,。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上,，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴,、會陰穴,、兩腳連線的中點形成一條直線,，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習將次數(shù)定為早晚各1次,。