運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)*的氣血和括約肌的能力,，以讓人腹部承受更多的刺激，減少疼痛感,。不過,，要根據(jù)月經(jīng)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期前后,，建議可以散步,、仰臥起坐、無極式站樁等運(yùn)動(dòng)配合練習(xí),。散步時(shí),，*下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò),，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力,。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸,，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量,，使其承受疼痛的范圍增大，還能增強(qiáng)*韌勁，承受更多的力量,。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng),。

方法如下：

1、站立時(shí),，將百會(huì)穴,、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線,。

2,、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩?，意念由外向?nèi)攝力;呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn),，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛,，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除,。

練習(xí)時(shí)，每分鐘做4~6次呼吸,。每次練習(xí),，時(shí)間控制在3~5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí),。

經(jīng)期時(shí),，將運(yùn)動(dòng)換成抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng),。原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯,，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng),，同樣可以活絡(luò)下肢血液,，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí),，蘭蘭建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng),。

臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似,，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴,、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線,，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位,。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。