怎樣才能緩解痛經(jīng)帶來的痛苦呢?以下11條有助于你緩解痛經(jīng)：

　　服用維生素;

　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛,。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次,。

　　補充礦物質(zhì);

　　鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛,。鎂也很重要,，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,，增加鈣及鎂的攝取量,。

　　少食含咖啡因的食物;

　　咖啡、茶,、巧克力中所含的咖啡因,，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也人刺激小腸,。

　　禁酒;

　　假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題,。

　　不要使用解尿劑;許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，其實,，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。

　　保持溫暖;

　　保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,，應(yīng)多喝熱水,，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘,，或用艾條炙小腹,。
　　泡礦物澡;

　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛,。

　　作運動;

　　尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動,，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。

　　練習(xí)瑜伽操;

　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下,，坐在腳跟上,。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止。

　　服用止痛藥;

　　當(dāng)經(jīng)痛開始時,，用牛奶或食物一起服用止痛藥,，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛,。