痛經(jīng)的煩惱你有嗎?相信很多女性朋友都被痛經(jīng)困擾著。據(jù)新加坡營養(yǎng)學家指出,，魚,、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D，女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D,才能保證骨質(zhì)的健康,，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會增大,，特別是孕婦、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D,，以緩解慢性疼痛,。蛋黃可以緩解痛經(jīng),，這是個不錯的選擇。

據(jù)調(diào)查,，蛋黃中含有寶貴的維生素D,，在蛋清中是沒有的，所以要攝取維生素D,，蛋黃是一個不錯的選擇,。

專家推薦女人吃蛋黃的最佳吃法是水煮蛋，但不宜煮得過熟,，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜,，還要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化;利用雞蛋還可以滋陰養(yǎng)血,，與益母草同食,，起到活血化淤、減輕痛經(jīng)疼痛的作用,?？梢匀‰u蛋2個，益母草30克,，元胡15克,，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻,，吃蛋喝湯,，是痛經(jīng)患者的食療佳品。

經(jīng)期要保持飲食均衡：少吃過甜或咸的食物,，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,，應多吃蔬菜、水果,、雞肉,、魚肉，并盡量多餐,。

服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次。

補充礦物質(zhì)：鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，比未服用的少經(jīng)痛,。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

少食含咖啡因的食物：咖啡,、茶,、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也刺激小腸。

緩解痛經(jīng)吃蛋黃,，確實是個不錯的選擇,。