每個(gè)月的那幾天,，絕大多數(shù)的女生會(huì)感到煩躁、抑郁,，甚至有些女孩會(huì)感覺全身乏力,，疼痛難忍。女孩們總是哀嘆自己為何不是男孩,，就可省去很多的麻煩,。其實(shí)，在這段非常時(shí)期,，我們不必如此緊張,，因?yàn)槲覀冇惺婢彺蠓ǎ梢詭椭惆踩欢冗^那幾天;而調(diào)理妙方,，則讓女生在平常也能好好調(diào)養(yǎng),、呵護(hù)自己。我們都知道健康美麗養(yǎng)出來!

飲食

1.保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物,，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜、水果,、雞肉,、魚肉，并盡量少吃多餐,。

2.不吃含咖啡因的食物,，它會(huì)令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。

3. 牛奶 加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,，效果極好。

4.香蕉中含有維生素B6,，能夠穩(wěn)定情緒,，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些,。

5.注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物,，如冰淇淋、燒烤,、辣椒等,。

運(yùn)動(dòng)

1.加強(qiáng)體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者,，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時(shí)，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)：比如散步,。

2.練習(xí)瑜伽操：練瑜伽有緩和作用,，如彎膝跪下，坐在腳跟上,，前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢,，找到最舒服的就好,。

按摩

1.請你的好朋友協(xié)助你。

2.俯臥在毯子上,，完全放松,，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內(nèi),。在按摩的整個(gè)過程中一定要使自己舒服,。任何不舒服的動(dòng)作、姿勢都可以不要,。

3.一切準(zhǔn)備就緒,，go!

4.讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高,，輕輕向腳的方向推去,。每秒大約1-2次。注意：不是畫圈動(dòng)作,，是前后推,。

5.如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊,，扶著靠背椅子用腳跟來做這個(gè)推的動(dòng)作,。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力,，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎,。在她推的時(shí)候，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的,。

6.左側(cè)做完了很舒服的話,，那就繼續(xù)做右側(cè)吧。

熱敷

1.保持身體暖和：非常時(shí)期,，保持身體暖和非常重要,，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

2.多喝熱水：也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷，一次數(shù)分鐘,，可以緩解腹部的脹痛,。

藥物

1.服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效,，它能穩(wěn)定情緒,，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛,。當(dāng)然,，對于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診,。

2.適當(dāng)服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí),，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得,、阿托品片及安定片等,。效果好的止痛藥會(huì)在20-30分鐘后立刻起效，并持續(xù)12小時(shí)不疼痛,。但是長期服用止痛藥并不是治本之策,，且會(huì)造成*對止痛藥的依賴，所以,，如非必要,，盡量少用或不用。

特別提醒

如果出現(xiàn)以下情況中的任何一種,，就不是幾種食物或止痛藥所能解決的了,，應(yīng)趕緊去看醫(yī)生。

1.疼痛逐漸減輕,，但最近又加劇,，有患子宮后屈或其他疾患的可能。

2.經(jīng)期體溫升高,，甚至發(fā)燒,，應(yīng)考慮患子宮內(nèi)膜炎的可能。

3.經(jīng)期過長或過短(正常為3-7天),，或出血量過多,。

4.越接近經(jīng)期下腹疼痛越明顯，而到經(jīng)期第一天又消失,，為經(jīng)前緊張癥的表現(xiàn)。

5.正常經(jīng)血呈暗紅色,，含有陳舊性血液,、粘液和脫落的子宮內(nèi)膜，呈碎塊狀。若經(jīng)血顏色呈淡茶褐色,，或氣味發(fā)生變化,，應(yīng)及早診治。