1,、減“鹽”運動

在月經(jīng)來前的7~10天應該避免高鹽食物，因為這種食物會使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了,，飯館里的食物往往添加大量的佐料,，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多,。如果你吃了很咸的燉菜或零食,，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分,，還會讓鹽分通過液體滲透進血液,，壓迫血管。

2,、熱敷

熱敷是一種直接有效的緩解方法,。當你感覺到乳房脹痛時，可以用毛巾包上熱水袋,，敷在胸部,。如果效果不理想，還可以準備一盆涼水,，將毛巾浸濕后，冷熱交替著敷,。

另外,，也可以用蓖麻油熱敷。因為蓖麻油中含有提升淋巴細胞功能的物質(zhì),。將蓖麻油滴在紗布上,，然后敷在臉上，為了防止弄臟衣服,，最好再用塑膠膜包裹,，然后用熱水袋或熱毛巾一起熱敷1小時左右。

3,、合體的胸衣

胸罩太小會壓迫乳房,，造成血液循環(huán)不暢，從而引起脹痛,，而胸罩太大又會導致胸部無法固定,，在運動時受到傷害。

4、維生素,，降低催乳激素

催乳激素會引起乳房的膨脹,，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調(diào)節(jié)列腺素E的制造,，幫助抑制催乳激素的生成,。

5、攝入低脂高纖食品

在月經(jīng)前一周,，盡量食用粗糧,、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營養(yǎng)平衡，緩解脹痛,。

6,、胸部按摩緩疼痛

刺激乳房周圍，可以促進血液和淋巴循環(huán),，在月經(jīng)前7-10天,，每晚按摩對脹痛也有所緩解。

手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房,。然后雙手收緊,，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復10次即可,。注意在乳房脹痛時,，最好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激,。

7,、隔離咖啡因

有醫(yī)學實驗證明，戒掉每天喝咖啡的習慣,，乳房脹痛會有明顯的改善,。當然，不僅是咖啡,，還要遠離含有咖啡因的巧克力,、可樂、茶,，甚至含有咖啡因的止痛藥,，這樣才能緩解疼痛。