我們都知道--健康美麗養(yǎng)出來！

　　第一類方法：飲食：

　　1,、保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物,，因?yàn)樗鼈儠鼓忝洑獠⑶倚袆?dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜,、水果,、雞肉、魚肉,，并盡量少吃多餐,。

　　2、不吃含咖啡因的食物,，它會令你神經(jīng)緊張,，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸,。

　　3,、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,，效果極好,。

　　4、香蕉中含有維生素B6,，能夠穩(wěn)定情緒,，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些,。

　　5,、注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋,、燒烤,、辣椒等,。

　　第二類方法：運(yùn)動(dòng)

　　1、加強(qiáng)體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者,，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時(shí),，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)：比如散步。

　　2,、練習(xí)瑜伽操：練瑜伽有緩和作用,，如彎膝跪下，坐在腳跟上,，前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢,，找到最舒服的就好,。

　　第三類方法：按摩

　　1、請你的好朋友協(xié)助你,。

　　2,、俯臥在毯子上，完全放松,，盡量舒展身體：雙臂平伸,，腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過程中一定要使自己舒服,。任何不舒服的動(dòng)作,、姿勢都可以不要。

　　3,、一切準(zhǔn)備就緒,，go

　　4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,，可能比你想象的位置要高,，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次,。注意：不是畫圈動(dòng)作,，是前后推。

　　5,、如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊,，扶著靠背椅子用腳跟來做這個(gè)推的動(dòng)作,。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力,，壓迫你的骨盆,；也不能踩到脊椎。在她推的時(shí)候，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的,。

特別提醒：

　　1,、疼痛逐漸減輕，但最近又加劇,，有患子宮后屈或其他疾患的可能,。

　　2、經(jīng)期體溫升高,，甚至發(fā)燒,，應(yīng)考慮患子宮內(nèi)膜炎的可能。

　　3,、經(jīng)期過長或過短（正常為3-7天）,，或出血量過多。

　　4,、越接近經(jīng)期下腹疼痛越明顯,，而到經(jīng)期第一天又消失，為經(jīng)前緊張癥的表現(xiàn),。

　　5,、正常經(jīng)血呈暗紅色，含有陳舊性血液,、粘液和脫落的子宮內(nèi)膜,，呈碎塊狀。若經(jīng)血顏色呈淡茶褐色,，或氣味發(fā)生變化,，應(yīng)及早診治。

　　6,、左側(cè)做完了很舒服的話,，那就繼續(xù)做右側(cè)吧。

　　第四類方法：熱敷

　　1,、保持身體暖和：非常時(shí)期,，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位,。

　　2,、多喝熱水：也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷，一次數(shù)分鐘,，可以緩解腹部的脹痛,。

　　第五類方法：藥物

　　1、服用維生素類藥物：B族維生素,，特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效,，它能穩(wěn)定情緒,，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛,。當(dāng)然,，對于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診,。

　　2,、適當(dāng)服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，可以服用一定量的止痛藥,，如：芬必得,、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘后立刻起效,，并持續(xù)12小時(shí)不疼痛,。但是長期服用止痛藥并不是治本之策，且會造成*對止痛藥的依賴,，所以,，如非必要，盡量少用或不用,。

　　特別提醒

　　如果出現(xiàn)幾種食物或止痛藥所不能解決的情況,，應(yīng)趕緊去看醫(yī)生。