經(jīng)痛(dysmenorrhea)是婦科常見的一種月經(jīng)病，很多婦女都有過痛經(jīng)的病使,，每當(dāng)月經(jīng)來潮,，痛經(jīng)就會(huì)找上門來，大大困擾了我們正常的工作和學(xué)習(xí),，哪些辦法可以減輕痛經(jīng)呢?

　　◆飲食均衡

　　布多夫醫(yī)師說："大多女性省略正餐,，而吃過量的甜食及咸食。"雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛,，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩,，多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量少量多餐。

　　◆服用維他命

　　布多夫醫(yī)師指出,，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后,，已較少發(fā)生經(jīng)痛。他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì),，最好是含鈣且劑量低者,，你一天可服用數(shù)次(飯后)。

　　◆補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量,。

　　◆避免咖啡因

　　咖啡,、茶、可樂,、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此,，應(yīng)避免咖啡因。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。

　　◆禁酒

　　假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題,。勿喝酒,。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間,。

　　◆勿使用利尿劑

　　許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，但拉克醫(yī)師反對(duì)這種方法。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì),，連同水分排出體外,。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。

　　◆保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁,。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘,。

　　◆泡礦物澡

　　在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛,。

　　◆運(yùn)動(dòng)

　　尤其在月經(jīng)來臨前夕,，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。

　　◆練習(xí)瑜伽操

　　瑜伽也有緩和的作用,。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上,。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),，直到感到不舒服為止,。

　　◆服用止痛藥

　　阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。然而,，更有效的成藥包括Advil,、Haltran、Medipren及Nuprin,。這些藥物含有ibuprofen,，能抑制前列腺素的作用。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí),，和些許牛奶或食物一起服用(1片),，以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失,。

　　◆其它解決途徑

　　指壓法

　　足部含有一些指壓點(diǎn),，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,，皆有指壓點(diǎn),。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱(Achillestendon)而上,，直至小腿肌,。右腳作完，換左腳,，各指壓數(shù)分鐘,。

　　家庭自療

　　1.按摩：先用拇指點(diǎn)按肚臍、氣海,、關(guān)元,、中極、歸來,、三陰交,，每穴半分鐘。然后仰臥位,，用右手掌按揉下腹部(臍以下)約3分鐘,，再由臍部向恥骨聯(lián)合(陰部前方高骨)推摩30分鐘。要求經(jīng)前1周開始自我按摩,，每日1次,，月經(jīng)干凈后3天結(jié)束,。

　　2.灸法：

　　(1)取關(guān)元、氣海,、曲骨,、外陵、三陰交穴,。按艾卷溫和灸法操作施術(shù),，每次選用3個(gè)穴，每穴施灸20分鐘左右,，連續(xù)治療4天,。腰痛重者，加灸腎俞,。4次為1療程，治療間隔4天,，適應(yīng)于痛經(jīng),，一般在月經(jīng)來潮前2天施灸術(shù)。

　　(2)取神闕,、子宮穴,。按灸法常規(guī)施灸。取川牛膝,、乳香,、沒藥、白芍,、丹參,、紅花、山檢查,，廣木香各15克,，上藥共研細(xì)末，加冰片1克,，混合后貯瓶備用,。敷灸時(shí)每次取上藥30克，以姜汁(或黃酒)適量調(diào)和糊膏狀,，分別敷于神闕,、子宮穴，上蓋紗布(或油紙),，橡皮膏固定即可,，2日換1次藥，應(yīng)于月經(jīng)前3天(或經(jīng)期)敷灸,。

　　3.刮痧：主要刮拭,、大椎、肩井、大杼,、膏盲,，配刮關(guān)元至中極、地機(jī)至三陰交,、5次,。肝郁加刮太沖經(jīng)穴部位，氣血虛加刮足三里,、命門經(jīng)穴部位,。輕刮足三里、命門經(jīng)穴部位3分鐘;重刮其它穴位3～5分鐘,。

　　4.拔罐：取腎俞,、胸腰部(后背)、骶椎兩側(cè),、下脘穴,，選用大小適當(dāng)?shù)牟ＡЩ鸸蓿瞄W火法將罐吸附于所選部位上,，每次只拔2～3罐,，留罐25～30分鐘，每日1次,，7～10次為療程,。

　　5、敷貼法：

　　(1)取當(dāng)歸,、吳茱萸,、乳香、沒藥,、肉桂,、細(xì)辛各50克，樟腦3克,。先將當(dāng)歸,、吳茱萸、乳香,、沒藥,、肉桂、細(xì)辛水煎2次,，煎液濃縮為糊狀,，混入(溶于95%乙醇)適量乳香、沒藥液,，烘干后研細(xì)末,，加樟腦備用,，月經(jīng)前3天取藥粉5克，用黃酒調(diào)為糊狀,，外敷臍,，用膠布固定，藥干則調(diào)換1次藥,，月經(jīng)3天后取下,，每月1次，連續(xù)使用,，治愈為止,。

　　(2)將肉桂10克、吳茱萸20克,，茴香20克研為末,，用白酒調(diào)成糊狀加熱敷臍，每日1次,，經(jīng)前連用3天,，適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)。