并非每個女性都會發(fā)生經(jīng)痛,。假使你有此問題,，下列方法可能提供一些緩和作用 ,。

飲食均衡

布多夫醫(yī)師說："大多女性省略正餐,，而吃過量的甜食及咸食,。"雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛,，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物,，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜,、水果,、雞肉、魚肉,，并盡量少量多餐,。

服用維他命

醫(yī)師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后,，已較少發(fā)生經(jīng)痛,。他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者,，你一天可服用數(shù)次(飯后),。

補充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

避免咖啡因

咖啡,、茶,、可樂、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,，應(yīng)避免咖啡因,。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。

禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，則酒精將加重此問題。勿喝酒,。如果你非喝不可,，則限制在1一2杯酒之間。

勿使用利尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，但拉克醫(yī)師反對這種方法,。利尿劑會將重要的礦物質(zhì),，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議,，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,，一次數(shù)分鐘,。

泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛,。

運動

尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運動,，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。

練習瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下,。彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢，直到感到不舒服為止,。

服用止痛藥

阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛,。然而,，更有效的成藥包括Advil,、Haltran、Medipren及Nuprin,。這些藥物含有ibuprofen,，能抑制前列腺素的作用。當經(jīng)痛開始時,，和些許牛奶或食物一起服用(1片),，以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失,。

指壓法

足部含有一些指壓點,，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,，皆有指壓點,。輕輕地用拇指與其它指尖捏后,，延著跟腱而上，直至小腿肌,。右腳作完,，換左腳，各指壓數(shù)分鐘,。