在英國每10人中就有1人一生中受過慢性疼痛的折磨，尤其是女性,。據(jù)新加坡營養(yǎng)學家指出,，魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D,，女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D,，才能保證骨質的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會增大,，特別是孕婦,、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D，以緩解慢性疼痛,。

據(jù)調查,，蛋黃中含有寶貴的維生素D，在蛋清中是沒有的,，所以要攝取維生素D,，蛋黃是一個不錯的選擇。

醫(yī)院婦產科楊鷹主任建議,，一般來說,，女性吃雞蛋不要過多，特別是妊娠期的婦女,，每天吃1個蛋黃為宜,，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二,，吃多了就有可能引起膽結石等,，還對寶寶的健康會有不利影響。

專家推薦女人吃蛋黃的最佳吃法是水煮蛋,，但不宜煮得過熟,，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜，還要注意細嚼慢咽,，否則會影響吸收和消化;利用雞蛋還可以滋陰養(yǎng)血,，與益母草同食，起到活血化淤,、減輕痛經疼痛的作用,。可以取雞蛋2個,，益母草30克,，元胡15克，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻,，吃蛋喝湯,，是痛經患者的食療佳品。

經期要保持飲食均衡：少吃過甜或咸的食物,，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,，應多吃蔬菜、水果,、雞肉,、魚肉，并盡量多餐,。

服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后,，很少發(fā)生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次。

補充礦物質：鈣,、鉀及鎂礦物質,，也是能幫助緩解經痛。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質的女性,，比未服用的少經痛。鎂也很重要,，因為它能幫助身體有效地吸收鈣,。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。

少食含咖啡因的食物：咖啡,、茶、巧克力中所含的咖啡因,，會使你神經緊張,，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也刺激小腸,。