在英國(guó)每10人中就有1人一生中受過慢性疼痛的折磨,，尤其是女性,。據(jù)新加坡營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，魚,、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D,，女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D，才能保證骨質(zhì)的健康,，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會(huì)增大,，特別是孕婦、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應(yīng)該每天攝取足夠的維他命D,，以緩解慢性疼痛,。

據(jù)調(diào)查，蛋黃中含有寶貴的維生素D,，在蛋清中是沒有的,，所以要攝取維生素D，蛋黃是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。

醫(yī)院婦產(chǎn)科楊鷹主任建議,，一般來說，女性吃雞蛋不要過多,，特別是妊娠期的婦女,，每天吃1個(gè)蛋黃為宜，因?yàn)橐粋€(gè)蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當(dāng)攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二,，吃多了就有可能引起膽結(jié)石等,，還對(duì)寶寶的健康會(huì)有不利影響。

專家推薦女人吃蛋黃的最佳吃法是水煮蛋,，但不宜煮得過熟,，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜，還要注意細(xì)嚼慢咽,，否則會(huì)影響吸收和消化;利用雞蛋還可以滋陰養(yǎng)血,，與益母草同食，起到活血化淤,、減輕痛經(jīng)疼痛的作用,。可以取雞蛋2個(gè),，益母草30克,，元胡15克，放入砂鍋中加入適量清水同煮,，雞蛋熟后去殼再煮片刻,，吃蛋喝湯，是痛經(jīng)患者的食療佳品,。

經(jīng)期要保持飲食均衡：少吃過甜或咸的食物,，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜、水果,、雞肉,、魚肉，并盡量多餐,。

服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次。

補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛,。鎂也很重要,，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,，增加鈣及鎂的攝取量,。

少食含咖啡因的食物：咖啡、茶,、巧克力中所含的咖啡因,，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也刺激小腸,。