生活中并不是所有的女性都有經(jīng)痛的問題,，可是一旦出現(xiàn),，常常會讓許多女性困苦不已，嚴重的甚至?xí)苯佑绊懻９ぷ骱蜕?。痛?jīng)的發(fā)病,，可能與身體虛弱、精神緊張,、感覺過敏或子宮頸口或子宮頸管狹窄,、子宮過度傾屈，子宮內(nèi)膜整塊脫落,，造成經(jīng)血潴留,，刺激子宮收縮;或子宮內(nèi)膜碎片和經(jīng)血中前列腺素含量異常增高，引起子宮肌肉和血管痙攣性收縮等因素有關(guān),。此外,，痛經(jīng)的發(fā)生還與心理,、社會因素有關(guān),。從中醫(yī)的角度分析，痛經(jīng)多由寒凝,、氣滯,、血瘀造成。

但是,，很多女孩都錯誤地認為,，月經(jīng)痛苦是月經(jīng)周期的自然部分，故寧可默默忍受痛經(jīng)之苦,，也不愿意告訴自己的父母,，可謂是痛在心里口難開。在這里小編一定要勸各位女孩一定要對痛經(jīng)格外重視,，經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生排除的疾病因素后,，在掌握下面幾種緩解痛經(jīng)的好辦法，讓你月月更輕松!

◆飲食均衡

“大多女性省略正餐,，而吃過量的甜食及咸食,。”雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物,，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜,、水果,、雞肉、魚肉,，并盡量少量多餐,。

服用維他命

許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后,，已較少發(fā)生經(jīng)痛。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì),，最好是含鈣且劑量低者,，你一天可服用數(shù)次(飯后)。

◆補充礦物質(zhì)

鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。

◆避免咖啡因

咖啡,、茶、可樂,、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此,，應(yīng)避免咖啡因。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。

◆禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題,。勿喝酒,。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間,。

◆勿使用利尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質(zhì),，連同水分排出體外,。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。

◆保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁,。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,，一次數(shù)分鐘。

◆泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,。泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

◆運動

尤其在月經(jīng)來臨前夕,，走路或從事其它適度的運動,，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

◆練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用,。舉例如下,。彎膝跪下，坐在腳跟上,。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止,。

◆服用止痛藥

阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。然而,，更有效的成藥包括Advil,、Haltran、Medipren及Nuprin,。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用,。當(dāng)經(jīng)痛開始時,，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃,，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失,。

◆指壓法

足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連,。在腳踝雙邊的凹陷處,，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏后,，延著跟腱而上,，直至小腿肌。右腳作完,，換左腳,，各指壓數(shù)分鐘。