月經(jīng)來潮出現(xiàn)腰酸,、腰痛和小腹墜痛，有的還放射至背部和大腿上部--痛經(jīng)是女性常見的一種生理現(xiàn)象,，在我國女性中占1/3的比例,。

止“痛”方養(yǎng)血止痛粥

黃芪、當(dāng)歸補氣養(yǎng)血,，白芍,、糯米、紅糖斂陰緩?fù)?，澤蘭活血去淤止痛,。合用補氣血、健脾胃,、止疼痛,，主治女性痛經(jīng)。

原料：黃芪15克,，當(dāng)歸15克,，白芍15克,，澤蘭10克，糯米100克,。

調(diào)料：紅糖5克,。

做法：

1、黃芪,、當(dāng)歸,、白芍、澤蘭四味放進砂鍋,，多加水煎15分鐘后,，取汁用。

2,、汁中放米煮成粥,，熟時放紅糖煮化即可。

注意：經(jīng)前7天早晚各喝一碗,。

牛奶加蜂蜜消除痛經(jīng)之苦

為什么如此普通的兩樣食物有這么大的能耐?得益于兩種礦物質(zhì)--鉀和鎂,。牛奶含鉀多，蜂蜜含鎂豐富,。鉀能緩和情緒,、抑制疼痛、防止感染,，并減少經(jīng)期失血量,。鎂能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松,，消除緊張心理,，減輕壓力。

特別關(guān)照

睡前一杯蜂蜜牛奶,。睡覺之前熱杯牛奶,，里面加一勺蜂蜜，趁熱喝下能緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,。

保持大便通暢,。因為便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜,、香蕉,、芹菜、白薯等,。

保持精神愉快,，避免過度勞累、緊張、恐懼,、憂慮和煩惱,。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度，從而緩解痛經(jīng),。

經(jīng)前3-5天內(nèi)飲食,，宜以清淡易消化為主。經(jīng)期內(nèi),，適當(dāng)吃些酸味食物,，如酸菜、食醋等,，酸味食品有緩解疼痛的作用,。

忌一切生冷食物，它們會刺激子宮,、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng),。忌不易消化和刺激性食物,，如辣椒、生蔥,、生蒜,、胡椒、烈性酒等,。