月經(jīng)來(lái)潮出現(xiàn)腰酸,、腰痛和小腹墜痛,，有的還放射至背部和大腿上部--痛經(jīng)是女性常見(jiàn)的一種生理現(xiàn)象，在我國(guó)女性中占1/3的比例,。

止“痛”方養(yǎng)血止痛粥

黃芪,、當(dāng)歸補(bǔ)氣養(yǎng)血，白芍,、糯米,、紅糖斂陰緩?fù)矗瑵商m活血去淤止痛,。合用補(bǔ)氣血,、健脾胃、止疼痛,，主治女性痛經(jīng),。

原料：黃芪15克,，當(dāng)歸15克，白芍15克,，澤蘭10克,，糯米100克。

調(diào)料：紅糖5克,。

做法：

1,、黃芪、當(dāng)歸,、白芍,、澤蘭四味放進(jìn)砂鍋，多加水煎15分鐘后,，取汁用,。

2、汁中放米煮成粥,，熟時(shí)放紅糖煮化即可,。

注意：經(jīng)前7天早晚各喝一碗。

牛奶加蜂蜜消除痛經(jīng)之苦

為什么如此普通的兩樣食物有這么大的能耐?得益于兩種礦物質(zhì)--鉀和鎂,。牛奶含鉀多,，蜂蜜含鎂豐富。鉀能緩和情緒,、抑制疼痛,、防止感染，并減少經(jīng)期失血量,。鎂能起到心理調(diào)節(jié)作用,，有助于身體放松，消除緊張心理,，減輕壓力,。

特別關(guān)照

睡前一杯蜂蜜牛奶。睡覺(jué)之前熱杯牛奶,，里面加一勺蜂蜜,，趁熱喝下能緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。

保持大便通暢,。因?yàn)楸忝乜烧T發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感,，所以要多吃蜂蜜、香蕉,、芹菜,、白薯等。

保持精神愉快,，避免過(guò)度勞累,、緊張,、恐懼、憂慮和煩惱,。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度,，從而緩解痛經(jīng)。

經(jīng)前3-5天內(nèi)飲食,，宜以清淡易消化為主,。經(jīng)期內(nèi)，適當(dāng)吃些酸味食物,，如酸菜,、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用,。

忌一切生冷食物,，它們會(huì)刺激子宮、輸卵管收縮,，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng),。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒,、生蔥,、生蒜、胡椒,、烈性酒等。